Nous sommes tous pris par le temps et on craint pour notre forme physique. Qu'est-il nécessaire de faire pour rester en forme en un minimum de temps ? Des scientifiques se sont posé la question. Il s'avère que si vous êtes prêts à donner votre maximum, tout peut être fait en deux fois 20 minutes. Les athlètes eux-mêmes, en général, font d'intenses efforts un jour et se reposent complètement un ou deux jours.


"Et si je fais une méthode en 19 minutes ?"
"Tu es viré !"

Ce qu'on a trouvé est donc de réaliser un effort intense (90 % du maximum des battements cardiaques) durant une minute, suivi d'une minute de repos. On refait cela 10 fois. Cela fait vingt minutes. Les essais ont montré que tant les personnes qui n'étaient pas en forme ainsi que ceux qui ont des problèmes cardiaques voyaient leur forme globale largement augmenter. Le tout est de ne pas lâcher ce rythme dans la durée. Ce serait aussi efficace qu'un entraînement d'endurance.

Pour aller plus loin: Gibala MJ, Little JP, Macdonald MJ, Hawley JA (2012) Physiological adaptations to low-volume, high-intensity interval training in health and disease. J Physiol. doi: 10.1113/jphysiol.2011.224725



newtoon   1794   9   17/02/2012    Très crédible.    Une erreur ?

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