Est-ce fondé, ou s'agit-il d'un vieux mythe de prof de sport qui aurait la vie dure ?


On entend souvent les professionnels du sport nous répéter la chose suivante : il faudrait absolument, afin d'éviter autant que possible un accident ou de fortes courbatures, s'étirer convenablement avant un exercice physique intense et même parfois après, lorsque les muscles sont endoloris.


Très jolie théorie, mais est-ce vrai ? Il semblerait plutôt que l'étirement avant le sport ne remplisse pas ses promesses. Les chercheurs ont découvert petit à petit que l'étirement avant ou après l'exercice physique manifeste peu d'effets sur le risque de blessures ou sur les courbatures.

De nombreuses études semblent confirmer qu'il s'agit d'un mythe. Pour enfoncer le clou, la dernière en date, publiée en octobre 2007 dans le « The Cochrane Database of Systematic Reviews » a repris 10 études au hasard sur le sujet de l'impact de l'étirement avant et après l'exercice, en sessions répétées et durant des intervalles de temps compris entre 40 secondes et 10 minutes.

Le bilan de cette étude est clair et précis : les étirements ne changent absolument rien à l'affaire (des accidents sportifs).

En fait, les experts s'accordent à dire qu'un court échauffement (et pas un étirement) avant l'exercice (comme des mouvements rapides, la marche, etc.) peut effectivement aider à démarrer doucement afin de pouvoir accroître ensuite progressivement les efforts et limiter les risques de blessures.

Sources : Imaginascience, NY Times

newtoon   1808   6   8/04/2008