Un truc qui peut marcher : essayer de te détendre dans ton lit.
Tu t'allonges sur le dos et tu pratiques la "respiration abdominale" : ce ne sont plus tes poumons qui relâchent d'eux-mêmes l'air, mais tes abdos, qui en se gonflant, compriment tes poumons. En gros, tu inspires lentement, tu fais descendre l'air le plus bas possible, en gonflant ton ventre, puis tu expires le plus lentement possible. Essaie de faire ça tous les soirs pendant 1/4h, ça détend. Peut-être seras tu assez calme pour t'endormir? (ça marche aussi lorsqu'on est énervé, pour reprendre contrôle...)
il faut que tu trouve une heure précise pour dormir mais vasi progressivement
par exemple en vacance je dort le jours et vie la nuit:
donc une semaine avant la renter j'ai commencer à décaler progressivement mais heure de sommeil et j'ai arrête un peut plus de jouer comme ça sa me fatigue plus car si je joue à counter strike je m'arrête plus et j'ai regarder là télé ça sa m'endors bien!
résultat au lieu d'aller me coucher à 6H du matin pour me levé à 6H de l'après midi
je me coucher à la fin à 20H pour me lever à 6 heure du matin et sans réveil! mais bon metre le réveil et plus sur.
mais pour te dire j'avais pas fait vraiment sa au lieu d'aller me coucher à 6 du matin je me suis forcer toute là jounée à ne pas dormir et je me suis coucher à 18 heure et la je me suis lever à 6 heure du matin maintenant je fait tous les jours 20H dodo 6H debout
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) tu te relaxe tous seul si tu vois ce que je veux dire 
29 ans.
16 ans.
