[natation] Programme pour avoir un corps musclé

Bonjour
je fais de la natation et je voudrais savoir le programme que je dois faire chaque séance pour avoir un beau corps!merci
Ps:je fais 2heure par semaine de natation,et je voudrais avoir un programme valable pour avoir un corps de rêve dans 3mois ou moins si possible,encore merci




Modérateur: le titre de votre discussion a été modifié. J'ai juste déplacé le "natation" au début du titre afin qu'il soit lisible dans la liste des 10 derniers messages et que l'on sache de quoi il retourne sans avoir à entrer dans la discussion.


[ Ce message a été modifié par : : freud le 10-01-2007 23:07 ]

Salut aminino
tout dépend de ton âge ?
certain exercices ne sont pas bon pour la construction du corps si tu est jeune
Dans une annexe j'ai monté une petite salle pour se muscler ou du moins pour moi (surtout ) mon fils et ses copains
je te conseil donc : un banc de musculation multi exercices
tu te façonne comme tu veux dorsaux pecs deltoïdes biceps triceps etc....

Bon courage ne pas désespérer c'est long très long
suivant ton âge il y a des protéines de lait qui vont nourrir tes muscles et vont les aider a se développer et prendre du volume (garanti)

Merci pour les conseils mais j'habite au maroc et j'ai 16ans!
Je veux pas faire de musculations,je veux suivre les cours de natation!
je veux pas de musculation ni de protéine et de tt cela merci encore de me donner une réponse valable!

qu'attend tu comme réponse?
en deux coup de baguette magique on ne peut pas se muscler et sculpté son corps
il va falloir que tu te muscle des heures et des heures pour arriver a avoir un vrai résultat en au bout de plusieurs années surtout si tu veut avoir de beaux abdominaux (c'est le plus dur!)

Sans aide artificiel je doute que tu y arrive
renseigne toi dans une salle de sport tu aura des conseils personnalisés

Donc la natation ça fait rien ou quoi?

Salut,

Ben je crois que la solution, c'est....nager, nager et encore nager.

Sérieusement, je te conseillerais
* de faire d'abord 10 à 20 longueurs pour t'échauffer
* puis travailler les jambes en mettant tes bras sur une planche puis à nouveau 10 à 20 longueurs de battements de jambe
* Ensuite travail des bras avec un pull buoy que tu places entre tes jambes de façon à ce qu'elles remontent pour te permettre de nager uniquement avec les bras.
* Pour terminer, tu peux ensuite refaire quelques longueurs en alternant les longueurs où tu nages à fond avec celles ou tu nages plus lentement.

Maintenant, le nombre de longueurs n'est qu'à titre indicatif, rien ne t'empeches d'en faire plus ou moins.

Si tu ne sais pas virer, je te conseilles de t'entraîner, car cela facilite grandement la fluidité de ta nage sans "casser" ton rythme.
Idem pour des lunettes.

A plus

PS: Comme le dit Encinas, la natation te musclera, certes, mais tu n'auras JAMAIS un corps à la Rambo avec un tel sport. Ce sport ne fait pas saillir tes muscles.
Regarde pour cela le corps qu'ont les grands nageurs (tape par exemple Ian Thorpe dans google).
Et en plus, en 3 mois, cela fait un peu court, même si en t'entrainant vraiment sérieusement, tu pourras tout de même voir quelques résultats sur ton corps.



[ Ce message a été modifié par : : scoob1 le 10-01-2007 23:50 ]

Dans la piscine,50m= allé retour!
donc tu veux dire quoi??20longueur ça veut dire un allé seulement ou tt un bassin!
merci encore

je parle d'une piscine de 25m de long. Une longueur=25m

Mais je te répète que le nombre de longueurs n'est qu'à titre indicatif.

C'est toi qui doit voir si c'est trop ou pas assez.

A plus



[ Ce message a été modifié par : : scoob1 le 10-01-2007 23:53 ]

10-01-2007 à 23:34, aminnio :
Donc la natation ça fait rien ou quoi?

pour avoir un corps de rêve Non
par contre tu pourra a la longue être taillé en V ce sera déjà ça !

N'oublie pas que les nageurs professionnels pour l'entraînement mis a part de faire des longueurs font du vélo de la course a pied etc.....

Donc si je fais chaque séance 700m brasse et 400 crawle et ...100 papillon et 100 de dos crawle!c'est bien??
Et pour encinas,la bar fixe ça marche si je fais chaque séance 150 c'est bien pour avoir un beau torse??je dois être bien fait pour l'été 2007,merci mille fois encore