Bonjour! je suis de l'age de 18 ans je pratique de la muscilation depuis 1 ans et je vois pas des progres sur mes muscles meme que la nutrition est bonne vous pouvez me donnez des conseils svp et Merci.
salut . je fais 4 seance par semain la premiere je m'entraine le pectoraux
3 serie par exercice Développé Couché avec barre_ DEVELOPPE COUCHE AVEC HALTERES _ DEVELOPPE INCLINE A LA BARRE_DEVELOPPE INCLINE AVEC HALTERES_et PULL-OVER AVEC HALTERE , je jour aprés je m'entraine les epaules et triceps le développé nuque assis avec la barre _le développé avant assis avec la barre assis_le développé assis avec haltère_les élévations avant avec haltère_ les élévations latérales avec haltère apres le triceps extension des bras à la barre _extension des bras à la poulie haute _extension des bras entre 2 bancs apres 1 jour je m'entraine le Dorsaux
avec le biceps le tirage arrière à la LAT MACHINE_le tirage avant à la LAT MACHINE_le rowing à la poulie basse_le rowing avec la grande barre apres le biceps flexion des avants-bras avec la barre puis flexion des avants-travail des bras sur le banc LARRY SCOTT_bras avec haltères je jour epres je m'entraine les cuisses_la presse inclinée à 45° _leg curling sur machine ischios-jambiers_extension au leg pressextension au leg press_extension à la machine spéciale pour LES MOLLETS et voila mon programe meme si je fais tout mes effort dans la salle et j'arrive pas à prendre du poids merci .
Lis cette article. Si tu as une morphologie ectomorphe (grand, mince...), c'est peut-être pour ça que tu as du mal a prendre du muscle.
T'as l'air de faire les choses sérieusement, je suppose que tu suis un régime alimentaire particulier ?
[ Ce message a été modifié par : : cyclotron le 17-01-2007 19:35 ]
salut ... oui je suis mince donc je dois manger trop mais quel régime alimentaire je dois suivre et quel exercices je dois entraîner vous pouvez me donner des informations svp merci
18-01-2007 à 13:30, Matalic :
salut ... oui je suis mince donc je dois manger trop mais quel régime alimentaire je dois suivre et quel exercices je dois entraîner vous pouvez me donner des informations svp merci
Salut,
Bah, au niveau des exercices, t'as l'air de déjà en faire pas mal ! Pour le régime, je sais pas, va voir sur les sites de muscu... c'est déjà un peu expliqué sur l'article que j'ai mis en lien.
De toute façon, ce qui est sûr c'est que tu auras du mal à ressembler à Schwarzennegger, lol !
Je pense que manger trop ne sert à rien. Si tu est mince tu le restera pas mal de temps. Par contre pour prendre un peu de volume, il te faut manger des féculents à chaque repas, mais attention en plus des légumes. Ne remplaces surtout pas les légumes, sinon tu risque des carences alimentaires.
Tu peux prendre des compléments protéinés, c'est ce que font la plupart des hommes qui pratiquent la musculation. Dans les magasins de sports tu trouveras tout un attirail (genre Décathlon)
Et dis toi qu'il y en a plein qui cherche à maigrir
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20 ans.
18 ans.
