, nos os sont plus fragile.
Comment avoir des os solides ?
Pour avoir des os solides, il est essentiel de constituer d'importantes réserves de calcium pendant la jeunesse. Il est important que les enfants bénéficient d'un régime alimentaire équilibré en calcium, en vitamine D et en phosphore. L'exercice physique et les facteurs génétiques ont également un rôle prépondérant. Pendant l'enfance, l'adolescence et la post-adolescence, le calcium est essentiel pour assurer une bonne densité osseuse. Bien que le processus de formation de la densité et de la solidité des os se poursuive jusqu'à l'âge de 30 ans, le taux de calcification atteint son plus haut niveau pendant l'adolescence. A 18 ans, les jeunes des deux sexes ont formé de 95 à 99% de leur masse osseuse. La constitution d'importantes réserves osseuses pendant leur jeunesse permet aux individus de disposer d'un " capital osseux " dans lequel ils pourront puiser toute leur vie durant. L'apport recommandé en calcium varie en fonction du stade de développement atteint. Les directives européennes en diététique recommandent un apport journalier de 800 mg.
Certains groupes de population ont néanmoins besoin d'un apport journalier plus important pouvant aller jusqu'à 1200 ou 1500 mg (les adolescents et les post-adolescents de 11 à 24 ans, les femmes enceintes, les femmes qui allaitent ainsi que les femmes en post-ménopause qui ne suivent pas de traitement hormonal).
Chez les personnes âgées, l'exercice physique améliore l'équilibre et la coordination, contribuant à prévenir les fractures résultant de chutes ; parallèlement, la marche, la course à pied, les séances d'aérobic et la danse augmentent la musculature et l'endurance. L'augmentation de l'espérance de vie entraînera une multiplication importante des cas d'ostéoporose. Les dépenses supplémentaires occasionnées seront une charge de plus pour les systèmes de couverture médicale, sans oublier la dégradation de la qualité de vie des personnes atteintes. Ce phénomène peut être contrecarré si, d'une part, on encourage la population à adopter un régime alimentaire plus sain (comportant des aliments riches en calcium) et si, d'autre part, on la sensibilise à la nécessité de pratiquer un sport ou une activité physique tout au long de la vie.
24-02-2007 à 18:05, luisa :
Re Nattie,
Décidément, tu en as des questions.
Tout simplement parce que quand on est enfant et plus tard quand on sera vieux
D'ou le besoin quotidien de prendre du calcium afin de les fortifier.
Comment avoir des os solides ?
Pour avoir des os solides, il est essentiel de constituer d'importantes réserves de calcium pendant la jeunesse. Il est important que les enfants bénéficient d'un régime alimentaire équilibré en calcium, en vitamine D et en phosphore. L'exercice physique et les facteurs génétiques ont également un rôle prépondérant. Pendant l'enfance, l'adolescence et la post-adolescence, le calcium est essentiel pour assurer une bonne densité osseuse. Bien que le processus de formation de la densité et de la solidité des os se poursuive jusqu'à l'âge de 30 ans, le taux de calcification atteint son plus haut niveau pendant l'adolescence. A 18 ans, les jeunes des deux sexes ont formé de 95 à 99% de leur masse osseuse. La constitution d'importantes réserves osseuses pendant leur jeunesse permet aux individus de disposer d'un " capital osseux " dans lequel ils pourront puiser toute leur vie durant. L'apport recommandé en calcium varie en fonction du stade de développement atteint. Les directives européennes en diététique recommandent un apport journalier de 800 mg.
Certains groupes de population ont néanmoins besoin d'un apport journalier plus important pouvant aller jusqu'à 1200 ou 1500 mg (les adolescents et les post-adolescents de 11 à 24 ans, les femmes enceintes, les femmes qui allaitent ainsi que les femmes en post-ménopause qui ne suivent pas de traitement hormonal).
Chez les personnes âgées, l'exercice physique améliore l'équilibre et la coordination, contribuant à prévenir les fractures résultant de chutes ; parallèlement, la marche, la course à pied, les séances d'aérobic et la danse augmentent la musculature et l'endurance. L'augmentation de l'espérance de vie entraînera une multiplication importante des cas d'ostéoporose. Les dépenses supplémentaires occasionnées seront une charge de plus pour les systèmes de couverture médicale, sans oublier la dégradation de la qualité de vie des personnes atteintes. Ce phénomène peut être contrecarré si, d'une part, on encourage la population à adopter un régime alimentaire plus sain (comportant des aliments riches en calcium) et si, d'autre part, on la sensibilise à la nécessité de pratiquer un sport ou une activité physique tout au long de la vie.
SOURCE
@++
18 ans.
