voila j'ai 14 ans il y a de cela 1 an j'était bouboule si on peut dire XD alors je me suis mis a un regime j'ai perdu 17kg, bon bref j'ai commencé la muscu il ya 1 ans " petit developpé couché de 10kg " et 200 a 500 abdo par jour sur machine.
Depuis noel je me suis acheté un banc de muscu a 200euro ( pour donner une idée du genre de banc ) et je suis un programme je voulais savoir si a partir du
moment que le dos est dans la bone position il n'y avait pa de risque.
je fais 1m72 pour 62kg.
500 abdo
10x15 kg bare z 5serie
10x20kg bare z 5serie
10x15kg developpé assi 5 serie
10 x 25 kg developé assi 4serie
10x35 kg developé assi 4serie
10 x 10kg pouli basse jambe 5serie
( lentrainement me prend 25 min j'y vais doucement )
si il y a des "professionel" ou "habitué" de la muscu merci de me repondre
Ajout du 15-09-2007 à 12:50:
rectification * j'ai la machine depuis début aout *
dsl
Salut, je ne fais de la muscu qu'en complément d'autres sports mais je voulais te mettre en garde, la muscu à outrance stoppe la croissance donc n'abuse pas ou consulte un spécialiste pour être sûr de ton programme.
Salut, je ne fais de la muscu qu'en complément d'autres sports mais je voulais te mettre en garde, la muscu à outrance stoppe la croissance donc n'abuse pas ou consulte un spécialiste pour être sûr de ton programme.
Je suis toute à fait d'accord, surtout qu'entre 13 et 18 ans, c'est très sensible...N'abuse surtout pas des exercises d'épaules et de dos...
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