Bon ça fait depuis environ 2 mois que je fais de la musculation, sans machines, c'est à dire beaucoup de pompes (de différentes positions) et des abdos principalement...
Et j'ai vite vu les chagements, ça m'a permit de prendre peut être plus confiance en moi.
Voilà, j'ai quand même un 'souci', j'ai un organisme un peu bizare^^, j'ai de larges épaules, des beaux péctorraux, abdos, mais j'ai de petits bras et un petit coup...!
J'aimerais savoir comment corriger ces deux problèmes, quels types d'exercices devrais-je faire...? (Attention je n'ai pas de machines)
Un conseil pour la musculation régulière.
Les exercices lents permettent de muscler.
Il faut alterner avec des exercices rapides (dits de gonflette)
Qui elle gonfle le muscle.
L'alternance des deux techniques te permettra d'avoir des muscles puissants mais aussi bien dessinés.
Enfin on ne se muscle pas n'importe comment il y a des règles à respecter pour éviter d'abimer tes muscles.
D'abord du cardio pendant 30 (si tu as pas de machine c'est vélo ou course à pieds.
Ensuite ta muscu suivant ton programme.
Et ensuite 30 mn encore de cardio pour eliminer les toxines des muscles.
Et tu verras que tu n'auras pas de courbatures le lendemain.
Un dernier conseil pour la route boire beaucoup d'eau .
quand on fait de la musculation, il faut bien tenir compte que les muscles marchent généralement par paires ! L'un va compenser le mouvement de l'autre et vice versa... par conséquent, un dos voûté et des épaules recroquevillées sont synonymes d'une faiblesse dorsale. Tu as dû faire trop d'abdos par rapport à la musculature de ton dos. Un moyen de compenser, faire de la natation et des exercices de musculation dorsale (lombaires, bas dorsaux, hauts dorsaux et deltoïdes) pour étirer ta ceinture abdominale. Attention, pense aussi à faire des exercices pour les abdos latéraux sinon tu risque de te dévier la colonne ou de t'écraser un peu les disques.
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