Salut à tous,
voila je dois faire un exposé a l'écrit sur le sommeil et je voudrais vos avis, j'aimerai que vous corrigiez mes fautes aussi, et reformulez des phrases si elles sont mal dîtes!
Désolé en avance pour toutes les fautes qu'il va y avoir, mais je ne suis pas française!
Dormir à quoi ça sert ?
Beaucoup de monde se demande à quoi sa sert de dormir.
En dormant on grandit, notre corps se répare et se construit.
Durant le sommeil, notre cerveau produit une substance qu’on appelle l’hormone de croissance qui nous aide à grandir.
Si on n’a pas assez dormi le lendemain on a pas une bonne mémoire, et nos reflex serons diminuer, on est moins concentrer et la fatigue se fait ressentir, on est de mauvaise humeur, on est stresser et on ne mémorise pas ce que l’on nous dis.
Pendant le sommeil, tu ranges dans la mémoire ce qui tu as appris durant la journée.
Dormons-nous assez ?
Si on est en forme la journée, c’est qu’on dort assez.
Plus on grandit, plus on a tendance à se coucher tard. En moyenne si on a 6 ans, on se couche vers 20h si on a 12 ans vers 22h.
Combien d’heures doit-on dormir ?
La durée minimale de la survie d’in individu sans dormir est de 10 jours sans troubles majeures ;
Plus on grandit moins on a besoin de dormir.
En générale tu dois dormir un certain nombre d’heures par rapport à ton âge :
Nouveau né(e) 20h
De 3 à 5 ans 12h
A 6 ans 10h45
A 7 10h30
A 8 10h15
A 9 10h
A 10 9h45
A 11 9h30
A 12 9h15
Adolescents 8h
Adultes De 6 à 8h
Personnes âgées 5h
Il existe des petits et des gros dormeurs, cette caractéristique se détermine en partie de façon héréditaire.
Les différentes étapes du sommeil
Dans le sommeil il y a différentes étapes :
-D’abord il y a un sommeil léger : Si on ne dort pas à l’heure où on se couche habituellement, notre cerveau va produire une hormone qui va provoquer des bâillements et nos yeux voient nous picoter.
Si on dort à l’heure habituelle on s’endormira facilement mais le moindre bruit pourra nous réveiller.
-Ensuite il y a le sommeil lent profond, c’est une étape transitoire. Un petit bruit peu nous réveiller. On ne rêve pas encore.
-Puis il y a le sommeil lent profond, il est difficile de nous réveiller, notre respiration est lente et régulière.
Pendant ce sommeil il peut apparaître des troubles du sommeil comme le somnambulisme.
-Pour finir il y a le sommeil paradoxal, c’est la période où on rêve, nos muscles se détendent.
Cette période représente en moyenne 20% du temps total du sommeil.
Si on se réveille durant cette période on se souviendra de nos rêves en détail.
La fatigue
La fatigue provoque généralement des troubles du sommeil.
Quand on est fatigué on peut être insomniaque ou dormir sans arrêt mais dans ce cas la le sommeil ne se répare pas forcement la fatigue.
Il est important de trouver un bon rythme de sommeil car on peut se réveiller en pleine forme à 5 heures ou se réveiller à 10 heures et être fatigué.
La sieste
Souvent, après manger on dit qu’il faut aller faire la sieste, mais on en a rarement envie.
Pourtant c’est essentiel au bon fonctionnement de notre corps.
C’est une période naturelle et utile qui est plus profitable en milieu d’après-midi qu’à ses débuts.
On ne demande bien sûr si cela n’aura pas de répercussions sur notre nuit, en fait non, à condition que cette sieste ne soit pas trop longue et que les personnes ayant des troubles du sommeil (insomnie…) ne la fasse pas trop, ainsi que les personnes âgées car elles peuvent avoir du mal à se rendormir le soir venu.
La sieste est ce qu’on appelle le sommeil réparateur, qui améliore la concentration et les performances dans les heures qui suivent.
Le sommeil et le sport
Beaucoup d’études on déduit que l’activité physique a des répercutions sur le sommeil.
Par exemple si on ne se dépense pas beaucoup dans la journée on peut avoir une diminution de la qualité et de la quantité qui peut alors entraîner dans un cercle vicieux menant à l’insomnie.
Ces troubles peuvent causer des maux de têtes ou des douleurs musculaires.
A l’inverse si on pratique une activité physique régulière on s’endort plus facilement et on se réveil moins la nuit donc le sommeil est plus long et ses étapes plus régulières.
Les conséquences d’un manque de sommeil
Lorsque l’on manque de sommeil on devient de mauvaise humeur, on est irritable, on s’énerve plus vite on est nerveux, mais surtout on est fatigué, nos yeux veulent se fermer et nous ne cessons de bailler.
En classe, un manque de sommeil provoque un manque d’attention, un manque de concentration, on stresse plus vite.
Un manque de sommeil a beaucoup de répercussions sur la santé on ressent des vertiges, il y a des risques d’évanouissement, on ressent des maux de tête, vertiges, dérèglement hormonal, baisse du système immunitaire, baisse de tension, courbature, on devient plus faible, un manque de force, on n’a plus d’appétit et on a plus de chance de tomber malade.
Le ronflement
Le ronflement concerne environ dix millions de Français, soit la majorité des hommes.
Il est dû à une vibration du voile du palais.
Le ronflement est de plus en plus fréquent avec l’âge.
C’est souvent une gêne pour le ronfleur lui-même, sa bouche devient sèche et il a l’impression d’avoir mal dormi.
Pour réveiller un ronfleur il faut siffler ou le faire changer de position, mais il n’arrêtera de ronfler que un court instant.
La seule est unique solution pour un arrêt définitif du ronflement c’est une intervention chirurgicale le plus souvent pratiquée au laser.
37 ans.
23 ans.
